ilość powtórzeń

[...] i jakie masz średnie tętno w trakcie tego treningu. Od razu uczulam, że wszystko zależy od producenta pasa i oprogramowania, ale będziesz mógł określić w granicach +/- 20% ilość kalorii spalanych. Wtedy tą ilość potraktowałbym na zasadzie takiej, że 70% z tej energii powinny stanowić węgle i rozbiłbym je na 3 równe części przed, w trakcie i po. [...]

jak robisz postepy to idz od poczatku, tak jak idziesz. widac ze specyfika trenigu jest inna niz tego co cwiczyles na silowni, wiec nie zaszkodzi ci isc od poczatku. jesli chodzi o 8 poziom, to troche sie zmienia, bo masz trening dzielony. co druga sesje inny trening. jesli chodzi o cwiczenie B to robisz je na jednym z tych dwoch treningow i celem [...]

A martwy ciąg trzymanie na czas. Jedna wersja z samochodem jest na ilość powtórzeń, a druga na długość trzymania. Są pierwsze fotki z portalu regionalnego JAROSŁAW DYMEK & AXEL JA & TENŻE AXEL TOCZEK Z YOKIEM, A JA W TLE Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-22 11:43:28

[...] 35kg x3 całkowity brak mocy, już te 32,5kg mnie przygniatały 1b. wyciskanie na skosie sztangielki 4x 8-10 90sek (2*6kg)/ 2*8kg/ 2*10kg/ 2*10kg/ 2*12,5 x6 jak na zwiększoną ilość serii nie jest źle 2. rozpiętki 2x 12-15 30sek 2*4kg/ 2*6kg robiłam bardzo powoli i to była masakra #-P 3a. podciąganie/opuszczanie 5x8-10 1x p + 10x op/ 8x op/ 7x [...]

[...] nóg na ławce skośnej 4x20 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 # trening udany. w przysiadach w piramidzie zejście we wprowadzających na 3 powtórzenia i dokładka ciężaru w zasadniczych. przez najbliższych parę tyg. nie będę tutaj dokładać ciężaru, tylko powalczę o większą ilość powtórzeń w głównych seriach. ciężko już jest tutaj generalnie.

[...] 12kgx10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx15 32kgx12 33kgx10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 15x5sztabka 12x6sztabka 10x6sztabka plus 2 ćwiczenia ilość powtórzeń na maxa oczywiście mały cięzar. Mówie o bareckzach. Trening dobry minął już 1 tydzień redukcji. Widać że leci i to szybko , zobaczymy jak dalej będzie [...]

"Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na male 12-16 seri - Ilość [...]

[...] to nie znaczy ze 100% cwiczen ma byc na wolnych ciezarach- gdyż umiejętne połączenie maszyn z wolnymi to klucz do sukcesu). - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość [...]

[...] by było. Z tego względu, że może moja technika nie jest najlepsza, a to są ćwiczenia, które jednak obciążają kręgosłup, nieprawdaż? Proszę, aby ktoś jednak rozpisał mi ilość serii i ilość powtórzeń w nich + jakie obciążenia. Ustawie sobie wtedy najważniejsze ćwiczenia, a pozostałe będę robił od czasu do czasu. Albo jeszcze inaczej.... [...]

Ruda, w pierwszej serii musisz wziąć taki ciężar, żeby z trudem zrobić 8 powtorzeń. W drugiej zwiększasz, powiedzmy o 10% i siłą rzeczy ilość powtórzeń spadnie do 5-6

Zaczne tym razem od tego ze slabo sie znam na treningach z Twoim typem organizmu (zakladam ze jestes endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. [...]

raczej pompe od ilosci powtorzen przyrownalbym do ujemnej paraboli - wraz z liczba powtorzen rosnie ale po osiagnieciu szczytu zaczyna spadac (zrob sobie np 10 porzadnych powtorzen a pozniej setke i porownaj pompe) a jej rozpietosc odzwierciedlalby sposob trenowania (technika + oddech) das eksperiment: oddychaj dwa razy na powtorzenie (raz na [...]

ćwiczę ok 2.5 roku. A na siłowni ćwiczyłem na masę czyli duże obciążenie mała ilość powtórzeń. Od kiedy chodzę na treningi bokserkie trener nie każe nam chodzić na siłkę a jedynie pozwala po treningach kożystać z siłowni. Jednak przy treningu mówi abyśmy ćwiczyli małymi ciężarami dużą liczbą powtórzeń. Gdy kożystałem z siłowni prywatnej to [...]

[...] Nawet bokserów! Najlepszy na świecie bokser w starciu z chwytaczem MA (przeważnie) POZAMIATANE. Obejrzyj sobie... A na siłowni ćwiczyłem na masę czyli duże obciążenie mała ilość powtórzeń TO SIŁA, NIE MASA Od kiedy chodzę na treningi bokserkie trener nie każe nam chodzić na siłkę a jedynie pozwala po treningach kożystać z siłowni. Jednak przy [...]

Dla mnie lepiej byłoby obserwować (czytać ) dziennik gdyby kg i ilość powtórzeń były określone przy każdym ćwiczeniu :) Czasu na rozmyślania co miał poeta na myśli raczej brak :) tutaj nie ma nic na myśli |-) ,jest napisane ćwiczenie 1a b i c i przerwy między nimi po 15 sek i żadnej poetyki nie ma --fakt potrzeba się zastanowić , po prostu tym [...]

Nie było weny na przetrenowanie :-( ,WW słabo poszło 1.50x41kg po 1 min 2.40x41kg po 15 minutach 3.40x51kg A tak dokładniej to czemu mówisz że słabo poszło ? Ponieważ nie taka ilość powtórzeń była zamierzona ,założyłem że zrobię troszkę więcej i..nie dałem rady :-(

dzięki WZOREK --nie potrafię odróżnić kiedy mam "dzień słabszej" klaty hhahaa jakoś postaram się robić triceps naprzemiennie przed klatą ,od nowego tygodnia zmniejszam ilość powtórzeń w treningach nr2 ,3 i 4 na klatę w 2-gim zrobię przed klatą i sprawdzę jak to wyjdzie :)

[...] maks : 17 + 8 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobry trening! Obawiałem się odrobinę żeby nie spięło pleców, dlatego na części A mniejsza ilość powtórzeń, ale większym ciężarem, dodatkowo pomobilizowałem biodrolędźwiowy i poszło całkiem sprawnie. Zadowolony mocno z przysiadów, jak szedłem do pracy to czułem [...]

fajny trening tylko mięśnie potrzebują dłuższej regeneracji jeżeli robisz na maksymalną ilość powtórzeń aż do całkowitego zmęczenia mięśniowego .... także nie polecam zbyt często tak ćwiczyć żeby nie doprowadzić do jakiejś kontuzji wynikających z przeciążeń ...

Faktycznie mała ilość powtórzeń nawet na bardzo dużym ciężarze nie męczy aż tak bardzo organizmu. Będę musiał zrobić test